SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    16 stycznia 2014 Trening pleców i tricepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CCx12 CCx11 CC+5kgx7 CC+5kgx6 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(+paski) 43kg x 10 48kg x 10 53kg x 10 58kg x 10 3. Wiosłowanie hantlem 35kg x 10 45kg x 10 55kg x 8 70kg x 5 (+paski) film: https://www.youtube.com/watch?v=tJJnOoViH_c&feature=youtu.be [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-16 18:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    31 stycznia 2014 Trening pleców i tricepsów Plecy 1. Przyciąganie drążka wyc. górnego podchwytem 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 48kg x 12 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego nachwytem + paski 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 9 3. Wiosłowanie hantlem 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 4. Przyciąganie drążka wyc. dolnego nachwytem wąsko 33kg [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-31 18:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (2 caps na noc) Trening (PULL) Trening siłowy [...]

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 18:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    13 luty 2014 Trening pleców i tricepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 12 CC x 10 CC x 8 CC x 6 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 48kg x 10 3. Wiosłowanie hantlem 35kg x 10 45kg x 8 55kg x 8 82kg x prawa 4 lewa 3 (+ paski) film: http://www.youtube.com/watch?v=xE_Dr-aeCvU 4. [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-13 18:01:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    20 luty 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+5kg x 5 CC+5kg x 5 CC+5kg x 5 CC+5kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego nachwytem 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 48kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) film: http://www.youtube.com/watch?v=23fopYWtwCU 110kg x 10 ( paski ) 140kg [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-20 18:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    27 luty 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+6kg x 5 CC+6kg x 5 CC+6kg x 5 CC+6kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego nachwytem do klatki 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 38kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 120kg x 7 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-27 18:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    10 kwietnia 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 5 CC x 5 CC x 5 CC x 5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 3. Przyciąganie drążka wyc. górnego do karku 33kg x 10 35kg x 10 38kg x 10 40kg x 10 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce skośnej 2x22kg x 10 2x27kg x 10 [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 17:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    6 maja 2014 Trening nóg, brzucha i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 120kg x 5 120kg x 5 120kg x 5 2. Półprzysiad 142kg x 5 142kg x 5 142kg x 5 3. Martwy Ciag 100kg x 5 120kg x 5 150kg x 1 4. Prostowanie nóg na prasie 85kg x 15 92kg x 15 102kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc 50/50/50 Brzuch 1. Spięcia brzucha 50/40/40 2. Unoszenia [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-06 17:15:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 life!%) 3 dni bylem w gdyni, szama to taki if %) na sniadanie 400 ryzu/makaronu + 100 bialka z prochu, na kolacje podobnie zrobilismy z chlopakek z animala (pozdr lukasz) trening plecow i troche trica %) silny mlodziak, loozno wioslowal hantlem 75 kg (najwiekszy w power picie) na inne cwiczenia, tez bral konkret obciazenia, wiec nie op*****lal [...]

    Odpowiedzi: 916 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-21 20:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • thx dzis zero mocy na areo, nawet trening wyszedl od niechcenia jutro jeszcze plecy/aero i looz...na 1 dzien %) wstawiam jakas tam szame, pytanie co jest pod ziemniakami? %) http://imageshack.com/scaled/1024x768/690/y1bx.jpg http://imageshack.com/scaled/1024x768/203/oclk.jpg

    Odpowiedzi: 916 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-18 15:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy teraz czy już dokończyc ten plan jeszcze te 3 tygodnie. Uginanie ze sztangą nie najgorzej, ale chyba nie będę zwiększał ciężaru a zwieksze liczbę powtórzeń na nastepnych treningach, jak daje więcej powtórzeń prawidłową techniką to bardziej czuję "Pompe", pompki na poręczach 1 seria poszła topornie, jechałem na zmęczeniu ją, druga lepiej. Mam [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-08 20:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Pompki na poręczach CC+5kg*8.5\CC+5kg*7\CC*8 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia+ok. 20 powtórzeń Uwagi: Trochę chyba zmęczony jestem tym tygodniem codziennych treningów, dlatego ciężko poszedł trening. Przysiad - krok do przodu z ciężarem ale krok do tyłu z techniką... walczyłem z tymi plecami, cisnąłem się żeby je trzymać [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-01 20:11:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z talerzem 10kg na klatce+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Masa sił, mnóstwo energii, kończyłem trening ZNOWU z chęcią dalszych ćwiczeń. Na pewno ma na to wpływ większa ilość węgli ostatnimi czasy. High Pull - dziś na pierwszym miejscu, nawet szło to jakoś ale... na [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-20 19:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] total 50pow. Rozciąganie całego ciała Uwagi: Trening mi się jakoś bardzo rozciągnął, długo bardzo walczyłem. Zarzut - co ja tu będę pisał, na pewno lepiej niż na ostatnim treningu ale jeszcze daleka droga żeby to wyglądało chociaż "jako tako" Przysiad - przynajmniej tu nie mogę narzekać, stała progresja przy w miarę dobrej technice. [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-27 17:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z talerzem 5 trzymanym nad głową+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Gdyby nie spieprzony Push press trening byłby udany. High pull - filmik na dole, uważam że poszło dobrze, mała praca łap( w porównaniu z tym co było kiedyś to wręcz minimalna:-P). Ostatnia seria to sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-29 15:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 02.09.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\8*30\8*40\2*55\1*55 2. Przysiad przedni: 8*28\8*50\8*60\6*75 3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*43\7*53\5*63 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*50\9*60\7*70 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+12*6.5\6*45+12*6.5\8*41+11*6.5\9*38+11*6.5\11*28+10*6.5 [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-02 16:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Fanem sushi nie jestem, nie jadłem nawet takiego prawdziwego ale to było dobre, nie 'waliło' rybą więc smaczne było a i makro fajne, ww podbite ;p 07.02.18 - Środa - DT Moja Pani wpadła na pomysł żeby w południa skoczyć coś oszamac, padło oczywiście na sprawdzoną miejscówkę ;) Miałem dylemat nad burgerem a pizza i padło jednak na pizze - mega [...]

    Odpowiedzi: 1781 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-08 14:24:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta + suplementacja

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Byku - kilka uwag odnośnie twojej propozycji (treningu offcorse) Klatka piersiowa: czemu 11 serii? Do rozpiętek dodam jeszcze jedną serie Na skosie dam w ostatnie 4 serii (6powtórzeń i zastosuje progresje) W tricepsie: Dodaje 1 serie - i zmieniam ćwiczenie "wyciskanie wąsko" na "prostowanie sztangielki". Biceps - czym [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2940 Data: 2004-12-29 23:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zbudować klatkę na takich ciężarach jak moje, chodziaż ćwiczę niecały rok dopiero tak na serio... męczę te 65kg na skosie, w ogóle nie lubie klatki robić zawsze najlepszy trening to albo łapy albo nogi i czasem plecy. a barki i klata to bardzo muszę się skupić żeby pracować tymi partiami w ćwiczeniach... eh. koledzy na pakerni się śmieją, że [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-22 20:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a tak to boli (kłuje) przy każdym ruchu. Gadałem na siłce z kolegą, który jest rehabilitantem to polecił mi narazie ćwiczenia, które angażują prostowniki z pasem, oraz taki trening pleców: Ściąganie szeroko 3x8-10 Ściąganie /\ 3x8-10 Wiosłowanie nachwytem na wyciągu lub sztangą jak plecy nie bolą 4x8 Wiosłowanie /\ na maszynie lub T-BAR 3x8 MC [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-24 18:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)